Поради щодо подолання стесу
Поради щодо подолання стресу
СТРЕС – це захисна реакція організму, спрямована на допомогу людині в подоланні складних життєвих ситуацій.
Ніхто не застрахований від нещасних випадків, різних втрат, складних ситуацій. Але треба не обмежуватися переживаннями, не концентруватися на них, не поступатися депресії, а діяти, шукати вихід, пробувати все нові та нові варіанти.
Поради щодо подолання стресу
1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.
2. Сплануйте свій день.Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.
3. Навчіться керувати своїми емоціями.
Вирватися зі стресового кола допоможе найпростіша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і заспокоїтися. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.
4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.
5. Відпочивайте разом із сім’єю.
6. Фізичні вправи знімають нервове напруження.
7. Музика – це теж психотерапія.Найкращим варіантом вважається класика або джаз.
8. Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку.Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.
9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.
10. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.
11. Спілкування з тваринами.Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями.
12. Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя.
ФОРМУЛИ ДЛЯ САМОЗАСПОКОЄННЯ
* Відкинь цю думку.
* Усе буде добре.
* Проблема вирішиться.
* Це не варте хвилювання.
* Я зосереджуюся на своєму диханні.
* Я почуваюся здоровою.
* Я абсолютно спокійний.
* Як я міг непокоїтися через дрібниці.
* Думаю розважливо.
* Спокійно обмірковую свої подальші дії.
Навігація
- Головна
- Педагогічний колектив
- Символіка школи
- Новини
- Прозорість та інформаційна відкритість закладу
- Методична робота
- Майбутнім першокласникам
- Порядок обліку дітей шкільного віку
- НУШ
- Державна підсумкова атестація
- Батькам
- Увага!Булінг
- Недискримінаційне середовище у школі
- Поради психолога
- Корисні посилання
- Фотоальбом
- Контакти
- Громадська приймальна
- Дистанційне навчання
- Освітнє середовище
- Підвищення кваліфікації
- Атестація педагогічних працівників
Новини
18.12.2024
Вшанування учасників ліквідації наслідків аварії на Чорнобильській АЕС
далі ↓
Контакти
Адреса:23305,вул.Шкільна3,
с.Дзвониха,Тиврівський район,Вінницька область
Тел.:(04355)2-36-17
Email:dzvonykha1910@ukr.net